Tras una lesión o intervención quirúrgica, un programa de acondicionamiento de caderas le ayudará a retomar sus actividades cotidianas y a disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable.
S
eguir un programa de acondicionamiento de caderas bien estructurado también le ayudará a volver a practicar deporte y otras actividades recreativas.
Músculo objetivo:
Los grupos musculares objetivo de este programa de acondicionamiento incluyen:
- Glúteo mayor (glúteos)
- Glúteo medio (glúteos)
- Isquiotibiales (parte posterior del muslo)
- Piriforme (glúteos)
- Aductores (cara interna del muslo)
- Abductores (cara externa del muslo)
- Tensores de la fascia (cara externa del muslo)
Duración del programa:
Este programa de acondicionamiento de la cadera debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que su médico o fisioterapeuta especifique lo contrario. Después de la recuperación, estos ejercicios pueden continuarse como un programa de mantenimiento para la protección y la salud de las caderas y los muslos durante toda la vida. Realizar los ejercicios dos o tres días a la semana mantendrá la fuerza y la amplitud de movimiento de las caderas y los muslos.
¿Cómo empezar?
Antes de realizar los siguientes ejercicios, calienta con 5 a 10 minutos de actividad de bajo impacto, como caminar o montar en bicicleta estática.
Tras el calentamiento, realice los ejercicios de estiramiento que se muestran a continuación antes de pasar a los ejercicios de fortalecimiento. Cuando hayas terminado los ejercicios de fortalecimiento, repite los ejercicios de estiramiento para finalizar el programa.
No debe sentir dolor durante el ejercicio. Hable con su médico o fisioterapeuta si siente algún dolor durante el ejercicio.
Si no está seguro de cómo realizar un ejercicio o con qué frecuencia hacerlo, póngase en contacto con su médico o fisioterapeuta.
