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Programa de Acondicionamiento de Cadera

Programa de Acondicionamiento de Cadera

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Después de una lesión o cirugía, un programa de acondicionamiento físico le ayudará a volver a sus actividades diarias y a disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable.

Seguir un programa de acondicionamiento bien estructurado también lo ayudará a volver a los deportes y otras actividades recreativas.

Fuerza:

Fortalecer los músculos que sostienen la cadera ayudará a mantener estable la articulación de la cadera. Mantener estos músculos fuertes puede aliviar el dolor y prevenir más lesiones.

Flexibilidad:

Estirar los músculos que fortalece es importante para restaurar el rango de movimiento y prevenir lesiones. Estirar suavemente después de los ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los músculos largos y flexibles.

Objetivo Muscular:

Los grupos de músculos objetivo de este programa de acondicionamiento incluyen:

  • Gluteus maximus (glúteos)
  • Glúteo medio (nalgas)
  • Isquiotibiales (parte posterior del muslo)
  • Piriformis (nalgas)
  • Aductores (interior del muslo)
  • Abductores (muslo externo)
  • Tensor de la fascia (muslo externo)

Duración del programa:

Este programa de acondicionamiento de la cadera debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que su médico o fisioterapeuta especifique lo contrario. Después de su recuperación, estos ejercicios pueden continuarse como un programa de mantenimiento para la protección y la salud de por vida de sus caderas y muslos. Realizar los ejercicios dos o tres días a la semana mantendrá la fuerza y el rango de movimiento en las caderas y los muslos.

Empezar

Antes de hacer los siguientes ejercicios, caliente de 5 a 10 minutos, como por ejemplo caminar o andar en bicicleta estática.
Después del calentamiento, haga los ejercicios de estiramiento que se muestran en los pasos 1 al 5 antes de pasar a los ejercicios de fortalecimiento. Cuando haya completado los ejercicios de fortalecimiento, repita los ejercicios de estiramiento para finalizar el programa.
No debería sentir dolor durante el ejercicio. Hable con su médico o fisioterapeuta si siente algún dolor mientras hace ejercicio.
Si no está seguro de cómo hacer un ejercicio o con qué frecuencia, comuníquese con su médico o fisioterapeuta.
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Empezar

Antes de hacer los siguientes ejercicios, caliente de 5 a 10 minutos, como por ejemplo caminar o andar en bicicleta estática.
Después del calentamiento, haga los ejercicios de estiramiento que se muestran en los pasos 1 al 5 antes de pasar a los ejercicios de fortalecimiento.
No debe sentir dolor durante un ejercicio. Hable con su médico o fisioterapeuta si siente algún dolor mientras hace ejercicio.
Si no está seguro de cómo hacer un ejercicio o con qué frecuencia, comuníquese con su médico o fisioterapeuta.
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Ejercicios de Estiramiento