Tras una lesión o intervención quirúrgica, un programa de acondicionamiento físico le ayudará a retomar sus actividades cotidianas y a disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable.
S eguir un programa de acondicionamiento de la columna bien estructurado también le ayudará a volver a practicar deporte y otras actividades recreativas. Este es un programa de acondicionamiento general que proporciona una amplia gama de ejercicios. Para garantizar que el programa sea seguro y eficaz para usted, debe realizarse bajo la supervisión de su médico. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios que mejor le ayudarán a alcanzar sus objetivos de rehabilitación.
Fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral le ayudará a mantener estables la espalda y la parte superior del cuerpo. Mantener estos músculos fuertes puede aliviar el dolor de espalda y prevenir lesiones futuras.
Estirar los músculos que se fortalecen es importante para recuperar la amplitud de movimiento y prevenir lesiones. Estirar suavemente después de los ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los músculos largos y flexibles.
Los grupos musculares a los que se dirige este programa de acondicionamiento incluyen:
- Columna cervical (cuello)
- Trapecio (cuello y parte superior de la espalda)
- Latissimus dorsi (espalda media y lateral)
- Extensores de la espalda y erectores espinales (espalda media y baja)
- Cuadrado lumbar (parte inferior de la espalda)
- Abdominales
- Rotadores oblicuos externos (laterales y lumbares)
- Rotadores oblicuos internos (laterales y lumbares)
- Piriforme (glúteos)
- Glúteo mayor (glúteos)
- Glúteos medios (glúteos)
- Isquiotibiales (parte posterior del muslo)
Duración del programa
Este programa de acondicionamiento de la columna vertebral debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que su médico o fisioterapeuta especifique lo contrario. Tras su recuperación, estos ejercicios pueden continuarse como un programa de mantenimiento para la protección y salud de sus hombros de por vida. Realizar los ejercicios dos o tres días a la semana mantendrá la fuerza y la amplitud de movimiento de la espalda.
¿Cómo empezar?
Antes de realizar los siguientes ejercicios, calienta con 5 a 10 minutos de actividad de bajo impacto, como caminar o montar en bicicleta estática.
Tras el calentamiento, realice los ejercicios de estiramiento que se muestran a continuación antes de pasar a los ejercicios de fortalecimiento. Cuando hayas terminado los ejercicios de fortalecimiento, repite los ejercicios de estiramiento para finalizar el programa.
No debe sentir dolor durante el ejercicio. Hable con su médico o fisioterapeuta si siente algún dolor durante el ejercicio.
Si no está seguro de cómo realizar un ejercicio o con qué frecuencia hacerlo, póngase en contacto con su médico o fisioterapeuta.
