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Programa de Acondicionamiento de Cadera
Programa de Acondicionamiento de Cadera
Después de una lesión o cirugía, un programa de acondicionamiento físico le ayudará a volver a sus actividades diarias y a disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable.
Seguir un programa de acondicionamiento bien estructurado también lo ayudará a volver a los deportes y otras actividades recreativas.
Fuerza:
Fortalecer los músculos que sostienen la cadera ayudará a mantener estable la articulación de la cadera. Mantener estos músculos fuertes puede aliviar el dolor y prevenir más lesiones.
Flexibilidad:
Estirar los músculos que fortalece es importante para restaurar el rango de movimiento y prevenir lesiones. Estirar suavemente después de los ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los músculos largos y flexibles.
Objetivo Muscular:
Los grupos de músculos objetivo de este programa de acondicionamiento incluyen:
- Gluteus maximus (glúteos)
- Glúteo medio (nalgas)
- Isquiotibiales (parte posterior del muslo)
- Piriformis (nalgas)
- Aductores (interior del muslo)
- Abductores (muslo externo)
- Tensor de la fascia (muslo externo)
Duración del programa:
Este programa de acondicionamiento de la cadera debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que su médico o fisioterapeuta especifique lo contrario. Después de su recuperación, estos ejercicios pueden continuarse como un programa de mantenimiento para la protección y la salud de por vida de sus caderas y muslos. Realizar los ejercicios dos o tres días a la semana mantendrá la fuerza y el rango de movimiento en las caderas y los muslos.